SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uchwyt do wyciagu

  • PLAN TRENINGOWY NA MASE ######

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Sztangielek na ławce skośnej (Głową do góry) (12,10,8,6) 3.Przenoszenie Hantla za głowe (12,10,8) 4.Rozpiętki (12,10,8,6) Wtorek - Plecy 1.Podciąganie szerokim uchwytem (10,10,8,8/8,8,8,8) 2.Wiosłowanie na ławeczce (12/10/8/6) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nadchwytem (12/10/8/6) 4.Wiosłowanie hantlem (12/10/8/6) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2011-12-02 23:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w dół 12 10 8 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 8 8 6 + ćwiczenia na przedramię(Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) Środa:barki i triceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2010-05-22 23:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i pytania dotyczace planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnio naszły mnie pewne wątpliwości dotyczące mojego planu treningowego i chciałem się zwrócić o poradę do trochę bardziej doświadczonych osób trenujących na siłowni. Oto mój plan, prosiłbym o ocene, ewentualne zmiany no i konstruktywną krytykę :) Poniedziałek Wyciskanie płaskie 4 serie: 1. 60kg 14powt. 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2013-02-25 20:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/10 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/10 5.Dopompowanie ŚRODA: Plecy+ Triceps PLECY: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-11-11 09:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi zza glowy siedzac 3x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 Uginanie ramion ze sztanga uchwyt mlotkowy 3x8 Brzuch: Sklony w lezeniu glowa w dol Unoszenie nog w podporze Czwartek: wieczorne bieganie Piatek: Plecy: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3010 Data: 2003-06-13 13:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • idealny plan na rzeżbe?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę Grzbiet Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem przyciąganie linek wyciągu do brzucha Podciąganie sztangielki w opadzie Mięśnie nóg Wypychanie ciężaru na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2011 Data: 2006-02-02 23:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piszcz3k/dziennik/ma być lepiej.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka -wyciskanie sztangi leżac 4x 10,8,6,4 -wyciskanie sztangielek skos 4x (10-8) -rozpiętki 4x 12 biceps -uginanie ze sztanga stoja 4x 10,8,6,4 -uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x (10-8) -21 2x brzuch -scyzoryki 4x(30-20) III Dzień grzbiet -śćiąganie drązka do karku 4x 10,8,6,4 -ściąganie do brzucha-uchwyt neutralny 4x (10-8) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2008-02-08 23:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan proszę o ocenienie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lekki aby zdobyć jakiś mały staż. Dzień I -ławka pozioma 3 x 10-12 -ławka skos w górę 3 x 10-12 -ławka skos w dół 3 x 10-12 -rozpiętki 3 x 10 -wyciskanie francuskie uchwyt węższy 2 x 10-12 -wyciskanei francuskie uchwyt szerszy 2 x 10-12 -wyciąg nachwyt 3 x 10 -wyciąg 1 ręka nachwytem 3 x 10 -tutaj przedramię robie sztangą siedząc nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2008-02-13 22:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rączki wyciągu do klatki piersiowej siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „suplinacją” nadgarstka) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 7. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” Piątek: Barki i przedramiona 1. Unoszenie sztangielek w przód 2. Unoszenie sztangielek w bok 3. Arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2013-01-06 18:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielką trzymaną podchwytem 12/12/12 ŚRODA AEROBY: 30 MIN. (15 MIN. Bieżnia, 15 MIN. Rower) KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt) 12/8/8/6 2.Wyciskanie na maszynie w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/8/8/6 3.Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 12/8/8/6 TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2010-03-21 22:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie, plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Nazywam się Michał wiek: 21 lat wzrost: 177 cm waga: 68 kg bmi: 22.02 bf: 12% W swoim długim życiu zaliczyłem już przygodę z siłownią było to w latach 2012-2013. Po długiej przerwie chciałbym wrócić na siłownie i zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego planu ewentualnie pomoc w jego ulepszeniu. Poniedziałek (plecy i biceps): (Plecy): [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2015-07-04 16:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening masowy WTOREK KLATA + BICEPS + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 SERIE 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2006-05-31 22:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel --> Masa!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu 3 x 10 2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 3 x 10 Wtorek Plecy: 1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x max 2) Ściąganie drążka za kark 3x 10 3) Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 4) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10 5) Martwy ciąg 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2012-01-17 14:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase- do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce skośnej 3 x 8 - Rozpietki na ławeczce lekko skosnej 3 x 12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 10-12 - Sciąganie linki wyciagu gornego do dołu uchwyt młotkowy z linami 3 x 10 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 x max. II dzień (Wtorek) Łydki - Wspięcia na palcach 3 x 15-20 Uda - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2008-09-06 12:43:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!!pomoc w ułożeniu programu na spalanie!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za karku uunosznie barkow ze sztanga(1 tydz z przodu 2 tydz z tylu) francuskie w staniu podchwyt frnacuskie w staniu nachwyt prostowanie rr w dol na wyciagu mlotkowy uchwyt (5 seri po 15) unoszenie przedramion ze sztanga unoszenie przedramjon ze sztanglami na skosnej rr steper 30 min plus rower 25 km piątek steper 45 min plus rower 25 km [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2003-06-19 02:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny, cel: masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z klatki siedząc 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/10 SRODA PLECY: -podciąganie szeroki uchwyt 3xMAX - martwy ciag 12/10/8/8 PROGRESS -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie jednorącz 3x10 Uwagi: Podciąganie dałem na początku, bo niestety mam b. słabe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2010-04-06 16:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] linki na bramie 4. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 1. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 2. Unoszenie sztangi łamanej stojące 3. Naprzemienne unoszenie hantli (uchwyt młotkowy) 4. Ściąganie linki oburącz na bramie II Dzień. Plecy 1. Ściąganie drążka za plecy na wyciągu 2. Podciąganie na windzie szerokim na chwytem 3. Ściąganie linek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2011-02-15 19:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka) 1 seria 15 powtórzeń + 1 seria 12 powtórzeń + 2 serie po 10 powtórzeń 4) Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt "młotkowy") 1 seria 15 powtórzeń + 1 seria 12 powtórzeń + 2 serie po 10 powtórzeń Dzień 2 Klatka 1) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na skośnej ławce 1 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2005-09-15 16:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wyciągu górnym 4. Nogi: Przysiady z hantelkami, wspinanie się na palce (z obciążeniem) 5. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 6. Biceps: Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) Liczba powtórzeń: - 15 na rozgrzewkę - 12 wszystkie oprócz ostatniej serii - 8 w ostatniej serii Liczba serii w ciągu tygodnia: - 8-9 seri na większe partie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2011-09-20 14:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny - SOGi!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielką - 3 serie - 10 powtórzeń 3. bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3 serie - 10 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 2 serie - 10 powtórzeń 4. przedramię - uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem - 3 serie - 10 powtórzeń - obracanie przedramion ze sztangielkami - 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2010-07-21 20:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)